生活垃圾需要分类清理，其实我们的情绪垃圾也要好好处理。在学习中，有的情绪垃圾如果不尽快摒弃，会造成一定的影响；然而，有的情绪却可以变废为宝，回收利用。那么，情绪垃圾如何分类处理呢？

今天，我们就尝试着给学习生活中常见的几种情绪垃圾简明易懂的分了个类。

可回收垃圾：焦虑、紧张、强迫

我们在学习生活中，难免会对自己的学习成绩等产生焦虑，在考试之前紧张也不是什么大事了。这些情绪虽然影响部分自我功能，但只要合理利用，就可以转化，甚至能激发个人潜能。

适度的焦虑可以使大脑更兴奋，思维更集中，提高学习学习效率。适度的紧张和强迫，会让你的学习进度更紧锣密鼓，井井有条。平时要学会利用它们，而不是压制、抵抗。

有害垃圾：愤怒、绝望、抑郁

考砸的时候，怎样努力都没有看到成果的时候，我们无法避免的会出现绝望、愤怒等情绪，但这类情绪会对身心健康和人际关系造成直接或间接的危害，严重影响自己的身心健康。

美国心理学家大卫·波莱的垃圾车法则认为，人就像垃圾车，装满了垃圾四处奔走，充满懊恼、愤怒、失望的情绪，随着垃圾越堆越高，他们就需要找地方倾倒，如果你给他们机会，他们就会把垃圾一股脑倒在你身上。

绝望和抑郁会严重危害个人，重度抑郁导致的沮丧、悲伤和绝望是最有毒的情绪垃圾，这个时候，我们不要再去纠结成绩的得失，找个安静的地方，听首歌，买点自己喜欢的零食，看着天空发会呆，都有助于自己情绪的稳定。

湿垃圾(厨余垃圾)：悲伤、冲动、敏感、自卑

这些情绪通常是我们日常生活的附属品，不会像“有害垃圾”那样损人害己，但不加以控制，会造成情绪泛滥，时间一久容易腐烂变质为有害垃圾。

情绪低落、伤感谁都有，这是正常的情绪起伏，但过度自怨自艾就不好了。冲动需要克制，事事自卑、敏感会带走生活热情。

其他垃圾；嫉妒、厌恶、不满、虚荣

每个同学或多或少都会有嫉妒、不满，适量的不满是向上的齿轮，但过度了就容易滋生仇恨与虚荣。这些都是十分不可取的，充斥内心的“大件垃圾”需要及时调整清空，否则身心会容不下新的快乐体验。那么该如何处理情绪垃圾

01

愤怒时冷静下来

发泄情绪是本能，保持沉默是修行，尝试静心和冥想，用“沉默”控制住自己，如用舒服的姿势坐着或躺着，闭上眼睛，深呼吸十次。

02

伤感时转移注意力

一场酣畅淋漓的运动，一顿大快朵颐的美食，或者看一场哭得稀里哗啦的电影，听音乐都能淡化不良情绪。

03

焦虑时拆解分析

把情绪写下来，拆解问题，再一步步解决掉。问问自己：我为什么而焦虑？可以怎么解决？要不断地自省，深挖自我，才能不一而再、再而三地被垃圾情绪控制。

04

改变自己的不良认知

理性情绪疗法认为，真正影响我们情绪的并不是发生的具体事件，而是我们对事件的认知。

所以，当你感觉自己不开心、郁闷和痛苦的时候，就需要从一个全新的角度去审视一下这件事情。

05

行为上的调节

首先，找朋友、老师聊聊，或者和自己聊聊。

每个人都有局限性，没有任何人能够独自解决生活中所有的麻烦。而且，很多时候我们极易陷入刚才提到的认知误区中难以自拔。这时，如果能和信任的朋友聊一聊，通过对方的视角，或许能帮助我们看到问题的另一面。

其次，通过运动等方式，去操场跑跑步打打球等，释放你的积压的能量。

06

寻求帮助

重度的垃圾情绪单靠个人意志是没办法克服的，比如重度抑郁、双相情感障碍等，必须寻求校心理咨询室的心理老师的帮助，或者是去心理咨询室里的海绵屋宣泄，许多学校都会设有类似的场所。如果实在没有，建议去医院的心理科咨询专业的心理医生。